barki biceps triceps

[...] ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 TO DAJ NA POCZĄTEK BICEPSÓW POZA TYM NA BICEPSY WYCHODZI WIĘCEJ SERII NIŻ NA ZNACZNIE NIEPORÓWNYWALNIE WIĘKSZE PLECY - BŁĄD pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15 3. Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

[...] 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 [...]

Za duzo na biceps, triceps i barki. I czemu nog nie ma? Staz widze juz jakis masz, wiec moze napisz tez swoj poprzedni plan.. A i ciezary jakie bierzesz w najwazniejszych bojach.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-18 16:11:47

Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku. Poniedziałek - plecy Wtorek - barki + kaptury + brzuch Środa - biceps + triceps Czwartek - klata + nogi Piątek - plecy I tak leciało zamiennie. Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?

Panie Chwilowy :) To tak: Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) [...]

[...] 3 x 8 - moze progresja ?? 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 ćwiczenie ok ale czemu stały ciężar? 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 j.w. 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s łydki,brzuch biceps/triceps na zmianę

Jak na tak krótki staż to trening jest ok. ale proponuje taką kolejność ćwiczeń Biceps-Triceps Klatka-Przedramie Barki-Grzbiet

Tyle samo serii na klatkę co na biceps? Triceps tak jakby go wcale nie było;/ Na nogi zdecydowanie za mało serii, pamiętaj że nogi to uda+łydki. Na barki za to masz 4 ćwiczenie po 3 serie, a proponowałbym Ci odwrotnie 3 ćw. po 4. Fakt, że plan jest po przerwie, więc możesz trochę lżej poćwiczyć, ale lepiej w miarę możliwości tą liczbę serii [...]

24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.

Plecy 4 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia, nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki, barki 4 ćwiczenia, biceps/triceps po 2/3 ćwiczenia zależnie od podziału

To jak byś radził, moze nogi barki ,klata triceps, plecy biceps?

Mimo wszystko, nie przyda się na biceps/triceps/barki?

[...] B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i [...]

[...] w zycie . dziennie 4 woreczki ryzu , 700 g piersi z kurczaka + dodatki ( jogurty , jajka , mleko itp .) od nst tygodnia 200 metki ruskiej + 20 tescia enana . Trening tez zmieniony mianowicie łącze przeciwstawne partie miesni ( biceps - triceps-przedramie , klata-plecy i zostaja barki - nogi ) zobaczymy jakie beda efekty ;)) Pozdrawiam .

sorki ale cos tabelki nie zlapalo. pn-klatka wt-biceps+triceps sr-przerwa czw-klatka góra pt-plecy+barki so-przerwa nd-przerwa

1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch - patrz wszystko jest tam napisane. I więcej powtórzeń pisałem tam, że tylko w przypadku barków i max w przypadku przedramion,szrugsów i łydek... ehh

[...] tulowia 3x max nie rob do maxa do 15 wystarczy ew 8-10 z obciazeniem unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10 brzuszki -jakie? czwartek barki, biceps siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem [...]

zależy na jakie partie, w siadach czy martwym ciągu progres idzie szybko, ale przy małych partiach jak biceps, triceps barki raz czwart dołożysz po 2.5 kg i już masz 10 kg więcej i się okaże że jest za dużo i progres juz dalej nie pójdzie. Musisz sam zobaczyć na ile sobie pozwolić jak jesteś w stanie wykonać poprawnie 8-12 ruchów to sobie [...]

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri